好吃嘴 发表于 2012-12-26 10:40:32

饭量计算准则：人一天到底该吃多少饭？

　　保持健康体重，把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文，刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

　　1.蛋白质

　　男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当（图①）。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

　　2.蔬菜

　　男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当（图②）。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

　　3.碳水化合物

　　男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图③）。包括谷类食物、淀粉类食物等。

　　4.脂肪

　　男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图④）。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

背时娃儿 发表于 2012-12-26 20:45:50

每天比斗捧一捧就可以啊。

露丽丝s 发表于 2012-12-27 11:47:48

图呢，图呢

摄氏37度 发表于 2012-12-27 12:48:06

反正吃饱就行

幕后者 发表于 2012-12-27 16:49:56

吃饱就好了管它好多哟

chnhebe 发表于 2012-12-31 09:03:21

吃舒服最重要
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