放糖,如果要调味可以放一点儿冰糖或者蜂蜜。
04羹汤类
银耳、皂角米、桃胶等食材煮成的羹汤,只要含糖量低,都可以用来补水。可以用山梨糖醇或低聚果糖来替代部分冰糖,可能更好。
建议:银耳羹,皂角米羹,桃胶羹、玉竹汤等等。
05淡蜂蜜水
蜂蜜因为富含果糖,所以常被人们用来解渴。虽然果糖对水分的保持成都比葡萄糖和白糖,但每天最好也不要超过30克(即2满汤匙)。
建议:用1汤匙富含果糖的槐花蜜、荆条蜜等蜂蜜,加一大杯温水,调到淡淡的一点甜味,小口小口地慢慢咽,就有补水的作用,又不至于有太高的热量。
06蔬菜、水果
除了饮品之外,人们千万不要忽视一些富含水分的食物——那就是蔬菜和水果。
大部分蔬菜都含90%以上的水分,是非常健康良好的补水食物,水果含85%的水分,也是既美味又补水的食材。
吃蔬菜水果就会补充大量的水,而且的解渴效果比较持久。
除了饮食外,熬夜、消化吸收功能差、肾脏功能差、体温异常升高等很多问题可能会影响身体对水分的吸收和保持,让人产生干燥、口渴、怎么喝都不够的感受,大家日常生活中,也要多注意这些因素的影响。
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