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[骑友联盟] 骑自行车能减肚子吗 骑自行车的好处可不少

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发表于 2018-11-20 15:19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
骑自行车能减肚子吗?骑自行车是一项很大众的运动,很多人都会做这项运动。有人认为骑自行车可以减肚子,有人认为骑自行车根本锻炼不到肚子,那么,骑自行车到底能不能减肚子呢?下面就随小编一起去看看骑自行车能不能减肚子吧。
骑自行车能减肚子吗
科学骑自行车能够达到减肚子的效果。骑车是一种高强度的活动,因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动会变得苗条有力,因为你做的有氧运动越多,越多的脂肪就会被消耗掉。同时,它还会提高你的免疫机能的工作效率,减小患严重疾病和心脏病的几率。
怎样骑自行车好
1、有氧骑车法——以中速骑车
一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
2、强度型骑车法——加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
3、脚心骑车法——按摩穴位
用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。
4、间歇型骑车法——锻炼心脏功能
骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。
5、暖身骑车法——锻炼腿部和腰部
右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。双脚屈膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。
6、力量型骑车法——雕塑双腿
即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
骑自行车的好处
1、开发大脑、改善体质
因为骑行运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,骑行运动也可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。
2、瘦身减肥、益寿延年
因为在进行骑行运动,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果,骑行运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
3、减轻压力
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候,人们精神专注,且沿途可以欣赏一些景观,结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。
4、环保
现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。
5、安全
骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。
6、加深睡眠
一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦,但是到了晚上,当你的头靠在枕头上时,早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。这些患者的入睡时间缩短了一半,睡眠时间延长了近一个小时。
7、促进肠道蠕动
据英国布里斯托尔大学的专家称,骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道:“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间,限制肠道吸收水分,保证大便能顺畅排出。”
此外,有氧运动可以加速你的呼吸和心率,刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说:“还能避免你感觉胀痛,防止肠道癌。”
8、看起来更年轻
斯坦福大学的科学家们发现,经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害,减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说:“通过锻炼,体内循环加速,可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料,同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境,优化胶原蛋白的产生,从而减缓皱纹的产生,加速修复速度。”不过,别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。
注:本文由爱分享杂谈整理发布

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发表于 2018-11-20 15:20:24 | 显示全部楼层
骑了四年半六万公里,结合控制饮食减了30斤。两天不骑就觉得没精神。一跨上自行车就好像去旅行,生活也变得积极乐观。
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发表于 2018-11-20 15:20:56 | 显示全部楼层
讲点心得,自行车运动如同跑步游泳一样,首先要循序渐进,养成一种习惯,就跟每天要吃早饭一样,有条件的,就把汽车电动车存放,出远门使用,正常上下班去买东西都失踪自行车代为,这样就会每天都能得到很好的健身效果,比一周去几次突发性的锻炼要好很多,我因为改变了每日出行方式,循序渐进的持续,两大感受腿部有力且腿部肌肉耐力增强很多,其次呼吸心情都得到很好改善,体重下降且不往上增加……望大家都能有个好身体,切记不要急于求成
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发表于 2018-11-20 15:21:24 | 显示全部楼层
健身运动很多人大腹便便,唯有坚持长跑的没有大肚子。
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发表于 2018-11-20 15:21:51 | 显示全部楼层
骑行之后 食量增加一倍。减了12斤下不去了
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