骑自行车能减肚子吗 骑自行车的好处可不少
骑自行车能减肚子吗?骑自行车是一项很大众的运动，很多人都会做这项运动。有人认为骑自行车可以减肚子，有人认为骑自行车根本锻炼不到肚子，那么，骑自行车到底能不能减肚子呢?下面就随小编一起去看看骑自行车能不能减肚子吧。http://p3.pstatp.com/large/3ecc0000b1c9d1b6d13a骑自行车能减肚子吗科学骑自行车能够达到减肚子的效果。骑车是一种高强度的活动，因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动会变得苗条有力，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你的免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。怎样骑自行车好1、有氧骑车法——以中速骑车一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。2、强度型骑车法——加强心血管系统首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。3、脚心骑车法——按摩穴位用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。4、间歇型骑车法——锻炼心脏功能骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。5、暖身骑车法——锻炼腿部和腰部右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。双脚屈膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。6、力量型骑车法——雕塑双腿即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。http://p9.pstatp.com/large/3ecb00024579d2b0d1ed骑自行车的好处1、开发大脑、改善体质因为骑行运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，骑行运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。2、瘦身减肥、益寿延年因为在进行骑行运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，骑行运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。3、减轻压力经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。4、环保现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。5、安全骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。6、加深睡眠一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。7、促进肠道蠕动据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”8、看起来更年轻斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。http://p99.pstatp.com/large/3ec900026b92ca99ce98注：本文由爱分享杂谈整理发布骑了四年半六万公里，结合控制饮食减了30斤。两天不骑就觉得没精神。一跨上自行车就好像去旅行，生活也变得积极乐观。 讲点心得，自行车运动如同跑步游泳一样，首先要循序渐进，养成一种习惯，就跟每天要吃早饭一样，有条件的，就把汽车电动车存放，出远门使用，正常上下班去买东西都失踪自行车代为，这样就会每天都能得到很好的健身效果，比一周去几次突发性的锻炼要好很多，我因为改变了每日出行方式，循序渐进的持续，两大感受腿部有力且腿部肌肉耐力增强很多，其次呼吸心情都得到很好改善，体重下降且不往上增加……望大家都能有个好身体，切记不要急于求成 健身运动很多人大腹便便，唯有坚持长跑的没有大肚子。 骑行之后 食量增加一倍。减了12斤下不去了
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